Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал — всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.
Назначение
Оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку для всего тела.
Велотренажер
Занятия на велотренажере эффективны для похудения, развивают выносливость, улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног и ягодиц.
Противопоказания: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы,
диабет, выраженный артроз и варикоз.
Разделяют 4 вида велотренажеров:
- Вертикальный имитирует обычный велосипед. Эффективен для похудения ног и нагрузки ягодиц.
- Горизонтальные дают щадящую нагрузку. Их цена больше и для установки требуется много места. Для похудения они не слишком подходят, поскольку не дают быстрых результатов.
- Портативный дешевле и заниматься с ним можно везде, где вам удобно. Они не так эффективны, как стационарные.
- Гибридные более эффективны для похудения. Сочетая вертикальный и горизонтальный велотренажеры имеют стоимость выше средней.
Эллипсоидный тренажер
Во время занятий задействуются практически все группы мышц. Работают ноги, ягодицы, мышцы спины, рук, плечевого пояса. В невысоком темпе на орбитреке можно заниматься даже пожилым людям. Тренировки противопоказаны при заболеваниях позвоночника. Все противопоказания для велотренажера здесь также в силе.
Орбитрек заменяет сразу 5 тренажеров: степпер, беговую дорожку, лыжи, гантели и тренажер для спины.
Особенности
Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.
Велотренажер
Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.
Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.
При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.
Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.
Недостатки:
- Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
- Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
- Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.
Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.
Орбитрек
Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.
В разных положениях задействуются разные группы мышц:
- в основном положении задействуются все группы мышц;
- обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
- при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
- наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.
Эллипсоиды бывают:
- механические,
- магнитные,
- электромагнитные,
- аэромагнитные.
Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.
Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.
Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.
По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.
Недостатки:
- высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
- требуется больше пространства для установки;
- сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
- травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.
Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.
Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.
Что выбрать, чтобы похудеть
Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.
Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.
Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.
