Известно, что для сжигания жира эффективны кардиотренировки. Все больше людей становятся любителями спорта, но не всегда есть время на тренажерные залы. Поэтому многие задумываются о покупке тренажеров для домашних занятий. Для этого нужно выбрать, какой кардиотренажер лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.
Предназначение
Оба тренажера эффективны в качестве кардионагрузки, подходят для разминки или основной тренировки. При этом у них есть ряд отличий.
Эллиптический тренажер
В процессе тренировок задействуется большее количество мышц, чем во время бега. Нагрузка на суставы невысокая, движения плавные, не предполагающие ударов.
Кардиотренажер объединяет беговую дорожку, велотренажер и степпер.
Эллипсоид компактный и подходит для тренировок дома.
Беговая дорожка
Принцип действия беговой дорожки очевиден: человек двигается по крутящемуся полотну, имитируя пробежку в естественных условиях.
Тренажер действует сразу на множество мышц, улучшает тонус всего тела. Сжигает калории, помогает худеть, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает выносливость, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Дорожки представлены в разных конструкциях, размерах, механизмах работы и ценах.
Особенности
Чтобы определить, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, осмотрите сравнительные характеристики.
Оба тренажера направлены на борьбу с лишним весом и активное сжигание калорий. У беговой дорожки выше функциональность: смена скорости, регулировка угла наклона.
Задача дорожки и эллипсоидного тренажера в том, чтобы укрепить мускулатуру и повысить выносливость. Каждый из тренажеров делает акцент на конкретных мышечных группах. Беговой тренажер преимущественно направлен на ноги и бедра. Орбитрек задействует еще руки, спину и грудь, если на нем установлен движущийся руль.
В отношении укрепления суставов действие разное. Беговая дорожка укрепляет суставы, помогает сохранить их эластичность, предотвращает старение. Эллипсоид на суставы влияния не оказывает, но при этом не нагружает их и помогает улучшить осанку.
Оба устройства снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшают работу дыхательной системы.
На количество сжигаемых калорий влияет ваша физическая подготовка, темп движения, вес, рост и особенности здоровья.
При максимальной нагрузке на беговой дорожке сжигается до 860 ккал/час, а на эллипсоиде около 770 ккал.
Достоинства и недостатки
Рассомтрим плюсы и минусы каждого тренажера.
Эллиптический тренажер
- подвижные ручки задействуют спину, плечи, корпус;
- сниженное напряжение на суставы ног;
- обратный ход маховиков нагружает мышцы, которые почти не работают при ходьбе вперед;
- эффективное сжигание калорий;
- укрепление мышц всего тела;
- простота в применении;
- нет ограничений по возрасту;
- благодаря плавному движению и возможности регулировать нагрузку может использоваться для восстановления после травм или операций.
- функционал меньше, чем у беговой дорожки;
- движение педалей определяется усилиями человека.
Беговая дорожка
- можно подобрать вариант на любой бюджет;
- задействуется 80% мышц всего тела;
- эффективно сжигает калории;
- воспроизводятся привычные, естественные для тела движения;
- физическая подготовка не требуется;
- подходит для любого возраста.
- большая нагрузка на колени, тазобедренные и голеностопные суставы;
- при наличии травм противопоказана;
- движение может сопровождаться шумом;
- размеры больше, чем у эллипсоида.
Что лучше для похудения
В похудении эффективны оба кардиотренажера. Беговая дорожка сжигает больше калорий. Однако выматывает она сильнее. Сбросить вес она поможет быстрее.
Эллипсоид подойдет для поддержания фигуры в форме. С его помощью тоже можно сбросить вес, но не так быстро.
Если у вас проблемы с суставами ног, выбирать орбитрек безопаснее. Он займет меньше места в квартире. Тренажер укрепляет пресс, спину, качественно прокачивает ягодицы и задействует мышцы ног. Его можно использовать при реабилитации после хирургического вмешательства, травм, при слабых связках и суставах.
Дополнительные факторы
Чтобы купить хороший тренажер, при выборе учитывайте дополнительные факторы:
- Энергосбережение. Беговая дорожка с электромотором требует питания от сети. Эллипсоиды обычно энергонезависимы и работают на батарейках.
- Габариты. Эллиптические тренажеры компактнее беговых дорожек. Но складные дорожки удобнее в хранении.
- Уровень шума. Эллипсоиды практически бесшумные и не разбудят соседей во время ночных занятий. Беговые дорожки не так комфортны в этом плане.
- Сложность конструкции. У эллипсоидов конструкция сложнее, они труднее в обслуживании, ремонт их сложнее и дороже.
Нельзя сказать, что какой-то тренажер хуже и отзывы это подтверждают. Эллипсоид считается более универсальным, дорожка же предполагает повышенные нагрузки. Оба они эффективны, поэтому каждый для себя выбирает, что лучше: беговая дорожка или орбитрек.
